علامات الجفاف | متى يجب شرب المزيد من الماء

علامات الجفاف | متى يجب شرب المزيد من الماء

لقد قمت بعمل مقالات اخرى حول مخاطر شرب الكثير من الماء ولكن الجفاف وارد الحدوث كذلك

انت بالفعل بحاجة للشرب عندما تشعر بالعطش لكن هناك موشرات اخرى تخبرك انك تحتاج لشرب كمية اكبر .

وهذي العلامات هي :

1- حصى الكلى :

 اذا كنت تعاني من تشكل حصى فانت بحاجة الى شرب المزيد من الماء لان التركيز الفائق للبول مع الاكسالات

والكالسيوم هو ما يشكل الحص وان تناول المزيد من السوائل من شانه ان يقلل من خطر الاصابة بالحصوات .

2- انخفاض ضغط الدم :

وخاصة عند تطبيق حمية الكيتو لانه مع خفض الكربوهيدرات يتخلص الجسم من السوائل الزائدة وبعض الاحيان

لايستهلك الناس كمية كافية من الملح ليسبب انخفاض حجم السائل في الجسم مما يسبب انخفاض ضغط الدم وكذلك

 الشعور بالدوار.

 اذا اصبت بالدوار (الدوخة) فعليك ببساطة فحص ضغط الدم وشرب المزيد من الماء والملح

الاحظ هذا مع الاشخاص الذين يتناولون الكثير من البوتاسيوم ولكن بدون الصوديوم الذي من شانه ادرار البول مما يستنفذ الماء

الصوديوم يساعد على الاحتفاظ بالسوائل للذك تحتاج الى حوالي الف ملليغرام من الصدويوم يومياً .

3- لون البول الداكن :

اذا كان البول داكناً ونرى هذا لمتبعي الكيتو ايضاً لانريد ان يكون البول شفافاً تماماً بل يجب ان يكون مثل لون القش

وليس داكناً للغاية وهي طريقة جيدة حقاً لمعرفة ما اذا كنت تشرب كمية كافية من الماء .

4- اختبار قرصة الجلد :

رابعاً اختبار قرص الجلد انه بسيط للغاية قم بقرص بشرتك وراقب سرعة عوة الجلد لحالته ومرونته الشخص المصاب

 بالجفاف سيبقى جلده فترة اطول لدى قرصه بينما يجب ان يعود في غضون ثوان .

5- جفاف ولزوجة الفم قد تعني انك مصاف بالجفاف

6- الشعور بالامساك بعد تناول الخضروات :

المثير لاهتمام انه عندما اتناول طبقي من السلطة اشعر بعدها بالعطش لان هذه الخضروات تحتوي على الياف تحتفظ بالسوائل

 واذا كنت لاتستهلك مايكفي من الماء فمن المحتمل ان تصاب بالامساك لانه عندها لايكون لديك نفس القدرة على تشكيل هذا

الالياف على شكل الجل الذي من المفترض ان يتشكل فيه .

7- الدوار : 

وقد ذكرته بالفعل وهو مرتبط بانخفاض ضغط الدم .

حسناً باختصار عليك الانتباه الى حاسة العطش لكن هذه بعض الموشرات الاضافية التي قد تدل على حاجتك لشرب

 المزيد من الماء .


شكراً للقراءة ودمتم بخير انشاء الله .