9 طرق طبيعية لمنع الإصابة بالبرد والإنفلونزا والحفاظ على صحتك

9 طرق طبيعية لمنع الإصابة بالبرد والإنفلونزا والحفاظ على صحتك

الكثير من الناس يعانون من البرد والانفلونزا خاصة في فصل الشتاء لذا سنتحدث في هذا المقال عن طرق لمنع الاصابة

 بنزلات البرد والانفلونزا فيما يلي.

طرق الوقاية من الاصابة بالبرد والانفلونزا :

1- الطريقة الأولى للحصول على البرد أو الأنفلونزا هي من خلال الاتصال المباشر.

إذا كنت تعرف شخصًا مريضًا او مصاباً بالانفلونزا، فمن الحكمة تجنب الاتصال المباشر بهم مثل لمسهم أو تقبيلهم.

2- قم بتغطية السعال والعطس بمنديل ثم ارميه في سلة المهملات فورًا. 

إذا لم يكن لديك منديل مفيد للسعال أو العطس داخل الكوع وأي شيء تفعله ، فلا تعطس أو تسعل في يديك لان الجراثيم

تتشبث بيديك مثل المغناطيس.

3- اغسل يديك باستمرار وبشكل منتظم لمدة 15 ثانية على الأقل بالماء والصابون المعتدل. 

لا تلمس أغشيتك المخاطية مثل عينيك وأنفك وفمك بعد لمس الأشخاص أو الأشياء التي يتصل بها كثيرون.

وفقًا CDC على الأمراض ، تغسل يديك إذا كانت أفضل طريقة للوقاية من المرض وانتشار المرض.

4- تجنب الإجهاد قدر الإمكان لأنه يضعف جسمنا ويؤثر سلبًا على جهاز المناعة لدينا.

عندما يضعف نظام المناعة لدينا ، يفتح جسمنا للهجوم من الجراثيم والفيروسات والأمراض.

حاول الحصول على تدليك للمساعدة في تقليل التوتر ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو تجربة التأمل والتنفس العميق ،

أو اليوغا ، أو ضحك نفسك مع بعض الأصدقاء. الضحك هو وسيلة رائعة للحد من التوتر.

5- ممارسة الرياضة بانتظام.

لأن هذا يساعد على إطلاق الاندورفين في الجسم مما يساعد بشكل طبيعي نظام المناعة لدينا البقاء قوية وصحية.

6- الحصول على الكثير من النوم والراحة.

النوم هو أيضا عامل رئيسي في وجود نظام مناعي قوي وصحي. وفقا للخبراء 7-9 ساعات من النوم هو مطلوب للشخص العادي.

لمساعدتك في الحصول على قسط كافٍ من النوم - حاول الحصول على روتين منتظم للذهاب إلى السرير والانتقال في نفس

الوقت تقريبًا كل يوم.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والوجبات الخفيفة غير الصحية والأطعمة الغنية بالتوابل بالقرب من وقت النوم في

الواقع تجنب الأطعمة غير الصحية والمعالجة في أي وقت أو وجبة. ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم

وهذا يعني أيضًا هواتفك الذكية أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك. سيكون هناك غدا.

7- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء والسوائل كل يوم. 

تحتاج إلى التخلص من السموم الموجودة في جسمك والماء رائع لتنظيف جسمك بالكامل.

تعد عصائر الفاكهة العضوية خيارًا جيدًا لتزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن الإضافية.

8- الحمية الغذائية

تأكد من أنك تأكل حمية صحية متوازنة خالية من الأطعمة المصنعة أو السكرية أو الدهنية أو عالية السعرات الحرارية

أو الوجبات السريعة. تناول الكثير من البروتين الخفيف والفواكه والخضروات العضوية أو المحلية للحصاد للتأكد من

حصولك على التغذية المناسبة لنظام المناعة الصحي والقوي.

تأكد من أنك تأكل الكثير من ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين سي.

ايضاً مرق العظام المنزلي إنه مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية - إنه أحد أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك

استهلاكها.

أكل السمك الذي يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 والكثير من الخضر الورقية.

من المعروف أن الثوم والبصل يقاومان البكتيريا والفيروسات التي يمكن أن تساعد في منع نزلات البرد والانفلونزا كما أنها

تجعل العديد من الأطعمة ذات مذاق رائع ولذيذ - لذا يمكنك إضافة كل الثوم والبصل الذي يمكنك ..

كذلك أظهرت الدراسات أن تناول اللبن الحقيقي العضوي أو المصنوع منزليًا مع البروبيوتيك الحي يمكن أن يقلل من تعرضك

لنزلات البرد بنسبة 25 في المائة.

ايضاً يمكن للبكتيريا المفيدة أن تساعد جهاز المناعة في مكافحة المرض.

9- تأكد من حصولك على الكثير من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

إن تناول مكملات فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ولا ننسى أن الزنك المعدني القوي ،

مع هذه النصائح التسعة الإضافية ، يمكنك إيقاف نزلات البرد والإنفلونزا والحفاظ على صحتك وعائلتك بصحة جيدة من خلال

اتباع نمط حياة صحي وجعله في موسم البرد والإنفلونزا دون القلق والشعور بالتعاسة.


شكراً على القراءة ودمتم بخير انشاء الله.