3 طرق لتجديد خلايا الدماغ لتجنب الخرف

3 طرق لتجديد خلايا الدماغ لتجنب الخرف

سنتكلم اليوم عن 3 طرق لتجديد انسجه الاعصاب والمخ.

هناك عمليه اسمها تخليق النسيج العصبي (التخلق العصبي)

التخلق العصبي هو خلق عصب جديد. بمجرد تنشيطه ، يمكنك بالفعل إعادة نمو خلايا المخ ، وزيادة مسارات الحماية للجهاز 

العصبي ، وحماية نفسك من المسارات الضارة التي تسبب الخرف (ضرر التأكسد) ، وتحسين مزاجك والذاكرة.

ويمكنك ايضا بناء التشابك العصبي والشجيرات العصبيه و هي جزء من العصب وتقويه الذاكره و مهاره التعليم.

 وتحسين الادراك وكذلك تحسين المزاج العام.

واليكم الطرق الثلاث لتحقيق ذلك :

1- الحمية قليلة الكربوهيدرات (الكيتو)

لان زياده الكربوهيدرات يعطل هذه العوامل فعليكم بتقليل الكربوهيدرات باتباع نظام الكيتو.

2- الصوم المتقطع (18-23 ساعة على الأقل في اليوم)

الصيام المتقطع اذا استطعتم الصيام من 18 الى 23 ساعه على الاقل تكفى 18 ساعه في البدايه لا تبدا بالصيام 23 ساعه.

الصيام المتقطع سيبقى عامل التغذيه نشطاً بالتاكيد.

3- تمارين القوة المتقطعة (الركض بأقصى قوة لثلاثين ثانية ثم الراحة والتكرار)

انواع محددة من التمرينات بعيدا عن التمرينات العامه وافضل تمرين يساعد على زياده عامل التغذيه

 وهوالجري السريع الجري السريع افضل تمرين لتحسين هذا العامل وتقويه.

عليك بالجري باقصى سرعه مده 30 ثانيه. ثم ان تستريح لمده 90 ثانيه. ثم تجري ثانيه وهكذا.

في البدايه ستجري مره او مرتين حتى لا تفرط في التمرين او توذي نفسك او تصيب ركبتك.

فهذا اقوى تمرين يصل بالجسم الى اقصى درجه من الضغط على الجسم.

لانك تنهك الجسم بتشغيل عضلات كثيره ثم تتوقف بعد 30 ثانيه لتسمح لجسمك. بالتعافي قليلا.

لا ينبغي ان تمارس هذا التمرين كل يوم بل ربما مره او مرتين كل اسبوع وهذه احد افضل التمرينات التي تحفز هذا العوامل.

اراه افضل تمرين ليس لتحفيز هذه العوامل فحسب بل لتحفيز هرمون النمو ايضا. 

دمتم بخير انشاء الله