فوائد التعرق التي لا تعلمها
فوائد التعرق التي لا تعلمها
سنتحدث عن فوائد التعرق من ممارسة الرياضة.
هناك فوائد أخرى للتعرق عند الذهاب إلى الساونا ، لكنني أود التركيز اكثر على فوائد التعرق من ممارسة التمارين الرياضية
الأمر المثير للاهتمام هو أن الشخص قد يفقد في الواقع من 2 إلى 4 لترات من العرق خلال ساعة واحدة.
يتكون العرق من المغنيسيوم البوتاسيوم الصوديوم المغنيسيوم. وهي الالكتروليت الاساسية بالاضافة للكلوريد وبعض
المعادن الصغرى كالكروم والنحاس والحديد واليوريا الذي هو نتيجة ثانوية للبروتين وبالاضافة الى حمض اللاكتيك.
فوائد العرق
1- االتنضيم الحراري (التبريد)
لذلك عندما تعرق فانه يكون مثل مكيف هواء صغير ، حيث يساعدك ذلك على تنظيم حرارة جسمك وخفضها .
2- اعادة توازن الشوارد
يؤدي إلى إعادة توازن الالكتروليت ( المعادن في الجسم ) وفائدة ذلك أن الشخص العادي يحمل الكثير من الصوديوم
وفي الواقع ، في أمريكا استنادًا إلى نظامنا الغذائي ، نستهلك حوالي ألف ملليغرام من الصوديوم أكثر من حاجتنا الفعلية.
ومع ذلك ، تأتي كل أنواع المشكلات ، والتي ساتطرق لها في الشريحة التالية
3- يزيد من هرمون الاندورفين الذي يجعلك تشعر بتحسن.
4- يخفض من الاجهاد.
5- يحسن من نومك
وعند الجمع بين ما يملكه الشخص العادي من الاملاح الكثيرة في جسمه وبين اخراج الصوديوم في العرق ،
يمكنك التخلص من 900 ملليغرام من الصوديوم في المتوسط كل ساعة واحدة وأحيانًا ما يصل إلى 2000 ملليغرام
من الصوديوم في ساعة وعندما تعرق ، فانك لا تفقد الكثير من هذه المعادن الأخرى على الإطلاق. وانما ستفقد
بشكل أساسي الصوديوم.
الصوديوم انت تحتاج فقط لكمية مناسبة من الصوديوم. أنت لا تحتاج القليل من الصوديوم ولا الكثير من الصوديوم.
وبالمناسبة عندما أتحدث عن الصوديوم ، لا أتحدث بالضرورة عن الملح فالملح وهو كلوريد الصوديوم واما في هذه
الحاله اتحدث عن الصوديوم.، وانصح بالحصول على الصوديوم من ملح البحر. فهو أفضل مصدر كما انصح بتناول
ملعقة شاي صغيرة واحدة يومياً منه حيث ستزودك بحوالي 2300 ملليغرام من الصوديوم وبالاضافة الى الكلوريد ،
حيث ستحصل على مانسبته 40 ٪ من الصوديوم و 60 ٪ من الكلوريد
وفائدة الكلوريد هو بناء حمض الهيدروكلوريك لمساعدتك على الهضم
ولكن إذا كنت تبقيه بسيطًا والتزمت بتناول ملعقة صغيرة من ملح البحر يوميًا ، ستكون على ما يرام بالنسبة للشخص
العادي. اما إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات ، فعليك تناول كميات أقل ولاانصح بتباع هذه الحمية.
ولكن إذا كنت تتبعها كلما تناولت مزيداً من الملح زادات كمية السوائل التي ستحتفظ بها .
لسوء الحظ ، عندما يحصل الناس على الملح ، عادة ما يحصلون عليه في شكل رقاقة مالحة مثل الفشار او بيتزا
او بسكويت مملح. ولا يحصلون عليه من أشياء مثل الزيتون أو ملح البحر ،
اعراض نقص الصوديوم
1- الاغماء
2- الشعور بالدوار فعندما تنهض سريعاً تشعر بالدوار.
3- انخفاض ضغط الدم
4- ضعف العضلات
5- قلة تحمل الحرارة
لذا دعنا نقول أنك تخرج في جو حار وشعرت بحاله سيئه للغاية فانك لن تتحمل الحرارة وهذا يرجع بشكل اساسي
لانخفاض الصوديوم.
6- اشتهاء الملح
اعراض زيادة الصوديوم
1- ستصاب بالوذمة (الاستسقاء) حيث ستنتفخ
2- فقدان الكالسيوم
لذلك قد تعاني من التتشنجات
3- حصى الكلى
وقد يتراكم الكالسيوم في كليتيك ويسبب حصوات في الكلى.
4- ارتفاع ضغط الدم
كل هذا يتوقف على مقدار البوتاسيوم المستهلكة .
أعلم أن الجميع يشدد على انقاص الصوديوم ، ولكن عليك ان تعرف أننا نحتاج إلى الصوديوم بمقدار محدد
"2300"ملليغرام يوميًا. الشيء الصحيح الذي يجب القيام به هوتتزود بهذه الكمية وبالمعدن المقابل وهو
البوتاسيوم. حيث يمكنك الحصول عليه من الخضر الورقية.
شكراُ على القراءة ودمتم بخير انشاء الله
التعليقات على الموضوع